反芻思考をやめたい!止める方法5つの方法。劇的に改善した体験談

ストレス対策

反芻思考がすごく酷くて、特になにもない日でもきつく感じることがいつからか増えてきました。

過去起こったいやなことや自分を責める考えなど悪いことがずっと頭の中をリフレインして、本当にしんどい(涙)

夫に相談すると、夫は反芻思考が起こったことなんてほとんどないと聞いてびっくり。

反芻思考をしない人もいるんだと思い、衝撃的でした。

本当に反芻思考がいやでネットや本で、解決法を調べて実践してみることを繰り返すうちに、あることをしてから反芻思考がほとんどなくなりました。

これを読めば、反芻思考を止めることができるかもしれません!

人によって反芻思考の止め方は変わってくるかもしれないので、今回5つの止め方を紹介します。

反芻思考をやめたい方は読んでみてください^^

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反芻思考とは?

反芻思考とは何度も過去の悪い出来事を思い出し、悩み続けて抑うつ気分を増長させることを指すと言われています。

私の場合は、過去のいやなことがずっと頭にの中に思い浮かんで、気分が悪くなりました。

酷いときだとひたすら寝込んでしまうことも。

一日じゅう、ぐるぐると反芻思考が絶えまなく頭を駆け巡っているときもありました。

1日のんびりできるはずの日も絶えまなく反芻思考があるとすごく疲れてしまい、本当につらい!

反芻思考を止め方は?

反芻思考が本当につらかったので、反芻思考の止め方を調べては試すを繰り返しました。

私が試してみ反芻思考が緩和した方法について、ご紹介します!

1、藤川徳美医師の栄養療法(プロテイン+ビタミン+糖質制限)

反芻思考が数週間でほとんどなくなってしまったのが、藤川徳美医師の栄養療法!

藤川徳美医師の本やブログでは反芻思考について書かれているものを見たことが私はありませんが、この栄養療法を行って数週間で劇的に改善!

ずっと反芻思考に苦しんでいたのに、ほとんどなく消えました。

以前は、ずっと反芻思考が止まらず、頭の中がいつもざわざわしていたのに、栄養療法を行って数週間でぴたっと静かになりました。

たまにふと過去の嫌なことを思い出すこともありますが、『そういえばそういうことがあったな。』と認識してスーッと消えていく感じ。ストレスには感じません。

いま、考えると脳のなかが栄養不足で、『脳の幸せホルモンなどが少なく、頭が悲観的に考えてしまう状態になっていたのかな?』と思いますが、悩んでいたときはネガティブに考えてしまう、前向きに考えられない自分が悪いのだと思っていました。

脳の栄養不足から反芻思考にならざるを得なかったのなら、自分の意思だけではどうこうできるわけがありません。

もし、反芻思考で悩んでいる方がいたら、栄養不足かもしれないので、一度栄養療法を試すことをおすすめします。

下記の記事を読むと藤川徳美医師の栄養療法について詳しく書いてあります。

藤川徳美医師の栄養療法!安くておすすめのプロテインやサプリは?
糖質制限を始めたのは藤川徳美医師の本とブログを読んだから。年齢とともに体が思うように動かず無気力になることや注意散漫、感情のコントロールがあまりできなくことが増えて不安になっているときに藤川徳美医師の本やブログを読んで、我...

2、マインドフルネス

藤川徳美医師の栄養療法で助かった人はたくさんいますが、やはり合わない人もいますし、プロテインやサプリをたくさんとることに抵抗がある方もたくさんいると思います。

藤川徳美医師の栄養療法以外でも、反芻思考が改善する方法もあります。

私が劇的に改善したのは藤川徳美医師の栄養療法でしたが、マインドフルネスでもある程度改善しました。

人によってはマインドフルネスだけでも反芻思考がほとんど止まる方もいるそうです。

私の場合は、少し改善しましたが即効性はなく、マインドフルネスをやると数時間(調子が良ければ数日)反芻思考が落ち着く程度でした。

マインドフルネスも何年も続ければ脳が少しずつ変化して反芻思考がなくなっていたかもしれません。

マインドフルネスのやり方

①背筋をぴんと伸ばしてあぐらをかく。

②目を閉じる。

③呼吸だけに意識をむける。吸う、吐くそれぞれに5秒ずつ。

 雑念が湧いてきたら、その事象をただ受け止めてすぐに呼吸に意識を戻します。

 

3、ヨガ

ヨガにはトラウマを緩和させることもあるそうです。

ホットヨガ教室にたまに行っています。

ホットヨガ教室に行ったその日は反芻思考が落ち着いていました。

ヨガは動く瞑想(マインドフルネス)とも言われているので、呼吸法によって症状が落ち着いてくるのだと思います。

それまで、反芻思考が原因で毎日の生活をきつく感じていましたが、ホットヨガを始めることで、以前より幸せを感じやすくなりましたし、心配事やトラブルが発生しても以前なら落ち込んでしまっていましたが、『なんとかなるさ~』と楽観的に考えられるようになったことは大きかったと思います。

ホットヨガをもし、体験してみたい場合、ホットヨガスタジオLAVA だと150円で体験することができます。

継続してホットヨガをしたいから、できるだけ受講料が安い方がいいと思われている方には、地域最安値といわれているホットヨガスタジオカルド がおすすめです。

4、森や山のなかを歩く

自然がたくさんある森や山の中をゆっくりと歩くだけでも反芻思考がとまるとういう調査結果がでているそうです。

私は森の中を歩きながらマインドフルネスをこころがけることで、反芻思考が止まりました。

私の中では、藤川徳美医師の栄養療法の次に反芻思考の症状が改善された方法で数時間たっぷりと森や山の中を子供たちと歩きながらマインドフルネスをこころがけることで、その日1日は反芻思考の症状が少なくなり、穏やかに過ごせるので、週末はよく森や山など自然がたくさんあるところに行っていました。

5、好きなアロマをかぐ

反芻思考がひどくなったときは、好きなアロマをかぐと一時的におさまりました。

私の場合は一時的に反芻思考が緩和され、少したつの復活していまいた。

6、お笑い番組をみる

おもしろいお笑い番組をみると夢中でみるので、その間は反芻思考が止まっていました。

お笑い番組以外にも楽しい気分になるドラマでも改善しました。

しかし、アロマと同じで私の場合は一時的に反芻思考が緩和され、少したつとまた復活してくる繰り返しでした。

反芻思考をしやすい人は苦しいことを人に話すと余計悪化することも。

『苦しいことやいやなことは人に話すとすっきりして楽になる。』

こんな話を聞いたことがある方は多いと思います。

でも、ある調査で自分の気持ちや考えを明確に認識する認知行動療法を行った場合、反芻思考(思考のループ)をおこしやすい人は、4か月後抑うつ状態が悪化したことが分かったそうです。

反芻思考をおこしやすい人は苦しいことやいやなことを思い出す作業はさらによくない状態を作り出してしまうことを明らかにしています。

私自身も、人に話せばメンタルが改善するだろうと思い、相談していた時期もありましたが、確かに話した直後はすっきりしても、その後反芻思考がひどくなった覚えがあります。

もし、反芻思考をしてしまう方で、よく人に話してメンタルを改善させようとしている場合、一度止めてみると精神状態の悪化を抑制できるかもしれません。

反芻思考のデメリットとは?

反芻思考のデメリットがいくつもあります。

反芻思考を早めに改善させるほうがずっと生活をしやすくなります。

ミスが多くなる

反芻思考がいつも頭の中をぐるぐるとまわっていれば、当然そちらに注意を向けてしまうので、仕事や生活でミスをしやすくなります。

ミスをすることでさらに自信を失ったり、落ち込んだりしてしまい悪循環です。

無気力になる

過去の嫌な記憶がいつも頭に中を駆け巡っていれば、やる気もなくなり無気力になってしまいます。

いま問題になっている引きこもりの当事者になってしまうこともありますし、現在引きこもっている方も反芻思考が引き金になっていることもありうると思います。

うつの原因となる

反芻思考はうつの原因となります。

うつとなってしまえば、仕事や育児などにも影響がでてしまいます。

反芻思考を本気で止めたいなら片っ端から試してみることをおすすめします!

人によって反芻思考が止まる方法は変わってくると思います。

ヨガやマインドフルネスを続けることで反芻思考が収まったという話も聞きますが、私は一時的に改善されるだけで、数時間もしくは数日たつと、またふつふつと反芻思考が頭の中を駆け巡って気持ち悪くなりました。

反芻思考がほとんどない人には分からないと思いますが、ずっと過去の嫌なことが頭の中をぐるぐるとまわるのは本当に体を消耗させて、気力を失わせてしまいます。

私は反芻思考が改善されると毎日の生活がずっと楽になって、幸せを感じやすくなりました!^^

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